Odpowiednia dieta
Czy dieta jest ważna? Czy ma znaczenie przy chorobie?
Depresja to choroba, która jest zaliczana do jednej z najczęściej występujących chorób u osób dorosłych. Samego terminu ,,depresja” wielu z nas używa w codziennym języku przy opisywaniu stanów jakie przeżywamy, często uogólniając to słowo. Jej symptomy mogą występować w różnym stopniu i u każdego dawać inne objawy. Często można spotkać się z:
obniżonym nastrojem, negatywnymi myślami o własnej osobie, wycofaniem z aktywności społecznej, objawami somatycznymi.Ważne jest jednak, abyśmy pamiętali, że każda osoba dotknięta depresją może ją przeżywać w innych sposób. Istnieje wiele jej form, a objawy często mogą być nieoczywiste i mylące.
Przy pokonywaniu stanów depresyjnych istotna jest też odpowiednia dieta oraz suplementacja. Badania wykazują, że
u osób chorujących na depresję częściej występują zmiany zachowań żywieniowych. Prowadzą one do niedoborów, które mogą wpływać na zaburzenia pamięci, koncentracji, oraz równowagi emocjonalnej.
Co więc warto suplementować ?
Witamina D- możemy ją znaleźć w rybach np. makreli lub tranie. Powinniśmy ją suplementować szczególnie w okresach, kiedy występuje mniejsza ekspozycja na słońce. Kwas foliowy- znajdziemy go w sałacie, szpinaku, kapuście, brokułach, drożdżach, owocach cytrusowych. Najlepszym źródłem są surowe warzywa i owoce, ponieważ obróbka termiczna niszczy kwas foliowy. Jego niedobór łączony jest z upośledzeniem funkcji układu nerwowego. Witamina B12- możemy ją znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego: ryby, jaja, mleko, ser. Suplementowanie wit. B12 wpływa na poprawę funkcji poznawczych. Witamina B6- możemy ją znaleźć w mięsie, roślinach strączkowych, orzechach. Kwasy Omega-3 - tłuste ryby, owoce morza. Co ciekawe, w krajach o niskim spożyciu ryb występuje większa zachorowalność na depresję. Tryptofan- produkty o dużej zawartości białka, np. jaja, orzechy włoskie, pestki dyni. Jest to aminokwas, który nie jest produkowany przez nasz organizm, co oznacza, że jest dostarczany jedynie wraz z pożywieniem. Tryptofan jest niezbędny do wyprodukowania serotoniny w mózgu czyli ,,hormonu szczęścia”.
Należy jednak pamiętać, że samą dietą nie wyleczymy depresji ani stanów depresyjnych.
Jeżeli czytając ten artykuł, masz wrażenie że w jakiś sposób Ciebie to dotyczy lub sam zmagasz się z depresją lub obniżonym nastrojem, skontaktuj się ze specjalistą, który pomoże dobrać Ci odpowiednią formę terapii.
___________________________________________________________________
-Hammen, C. L. (2004). Depresja. Gdańskie Wydaw. Psychologiczne.
-Krawczyk, K. A. M. I. L. A., & Rybakowski, J. A. N. U. S. Z. (2007). Zastosowanie kwasów tłuszczowych omega-3 w leczeniu depresji. Farmakoter. Psychiatr. Neurol, 2(1), 101-107.
-Stefańska, E., Wendołowicz, A., Kowzan, U., Konarzewska, B., Szulc, A., & Ostrowska, L. (2014). Czy zwyczajowy sposób żywienia pacjentów z depresją wymaga suplementacji witaminami i składnikami mineralnymi?. Psychiatr. Pol, 48(1), 75-88.
© 2020 Ego Progres.